Регулярно виконуйте гімнастичні вправи для грудей. Гімнастика сприяє посиленню лактації та збереженню форми грудей. Виконувати її потрібно протягом вагітності, всього періоду лактації і деякий час після його закінчення. Якщо ви правильно робите вправи, то відчуєте напругу в м'язах, що йдуть від грудей до пахвових западин. Схема вправ представлена нижче. Їх можна виконувати сидячи або стоячи. Кожна вправа виконується від 8 до 25 разів.
Опис вправ:
1. Зігнуті в ліктях руки з'єднані перед грудьми, направивши долоні вгору. На рахунок 1-2 втискати долоні один в одного, на рахунок 3-4 розслабити долоні, не змінюючи положення рук.
2. «Ножиці». Руки розведені в сторони. На рахунок 1 схрестити руки перед грудьми, на рахунок 2 - розвести в сторони. З кожним схрещуванням руки піднімаються все вище і вище. На рахунок 10 вони схрещуються над головою. Потім з кожним схрещуванням руки поступово опускаються до вихідного положення.
3. Зігнуті в ліктях руки відведені в сторони, лікті притиснуті до боків, долонями назовні. Напружуємо руки, начебто хочемо розсунути невидимі стіни. Стіни чинять опір. Руки повільно розводяться в сторони на рахунок 1-20. Зберігаємо напруга 21-30. Потім розслаблені руки опускаємо вниз.
4. Руки схрещені над річний, ліктя трохи зігнуті, пальці переплетені, долоні звернені до стелі. На рахунок 1 вдавлюємо пальці один в одного, на рахунок 2 - розслабляємо, не міняючи їх положення.
5. Прямі руки підняті вгору. Повільно на рахунок 1-6 опускаємо долоні вниз, зберігаючи положення ліктів. На рівні грудей долоні просуваються близько до тіла за уявної стрічкою, що проходить через соски.
Комментариев нет:
Отправить комментарий