Чи можна займатися спортом під час вагітності?

Майбутній мамі в чому доводиться себе обмежувати, але це не означає, що варто відмовлятися від чогось повністю. Це правило стосується і фізичної активності.

Помірна активність і рух під час всієї вагітності дуже навіть позитивно позначаються на самопочутті як жінки, так і дитини. Доведено, що розвиток плода по тижнях і місяцях залежить від повноцінної і правильної навантаження на організм. Якщо правильно підібрати заняття, враховуючи термін і ваші індивідуальні особливості, то можна ефективно справлятися з запорами, зайвою вагою і безсонням.

Також багато майбутніх мам хотіли б підтримувати себе у формі під час вагітності, щоб не допустити зайвої збільшення у вазі, уникнути появи розтяжок.

Вагітність, що протікає без серйозних патологій, це не хвороба, а нормальний стан. Але перед тим, як записатися у фітнес-групу, необхідно обов'язково проконсультуватися з гінекологом. Варто сказати, що самий безпечний період для занять спортом - другий триместр, приблизно 4 і 5 місяць вагітності.

Правильно підібрані вправи рекомендуються і на пізніх термінах вагітності. Вони допомагають:

    Зменшити неприємні відчуття і відчуття втоми в області спини та попереку.
    Поліпшити поставу і допомогти хребту справлятися з додатковим навантаженням.
    Підготувати м'язи і тканини родових шляхів до майбутніх пологів.
    Полегшити перебіг пологів і відновний період.

Протипоказання та обмеження

Активні фізичні навантаження категорично заборонені жінкам при матковій кровотечі, загрозі переривання вагітності, гезтозе, мимовільних викиднів у минулому, гострих захворюваннях, таких як грип, тонзиліт; загостренні хронічних хвороб серця, нирок і багатьох інших станах.

Є такі ж жорсткі обмеження і щодо видів спорту, які протипоказані всім вагітним, в тому числі і абсолютно здоровим. До них відносяться вправи з елементами вібрації, стрибками, ударами, падіннями.

Виключаються:

    волейбол,
    футбол,
    теніс,
    бадмінтон,
    гольф,
    ковзани,
    скейтборд,
    гірські лижі, сноуборд,
    серфінг
    катання на велосипеді і роликах,
    катання верхи на коні.

Які види спорту краще віддати перевагу?

Найоптимальніший вид фізичної активності для вагітної жінки - це плавання. Звичайно, без стрибків в воду і в чистому басейні. Також можна займатися ходьбою і йогою для вагітних. Зверніть увагу на спеціальні фітнес-групи для вагітних.

Помірні рівномірні навантаження сприяють підтримці м'язового тонусу, збагаченню крові киснем і активної підготовки тіла до пологів.
Рекомендації

Виконувати вправи слід тільки в спеціальних центрах, де є кваліфіковані фахівці, які розроблять для вас особливу програму.

Заняття можуть бути як груповими, так і індивідуальними, у кожних з них є свої плюси. На групових заняттях ви будете спілкуватися з такими ж мамами, як і ви, а особистий тренер буде приділяти увагу тільки вам, звертаючи увагу на ваше самопочуття, гнучко підлаштовуватися пд зміни в вашеморганізме і рекомендації ворача.

Тренування триває максимум 60 хвилин, в нього входять перерву і зміна видів діяльності. У перші півгодини активно задіяні серцево-судинна і дихальна системи. У другій половині вас навчають релаксації, дихальним вправам для підготовки м'язів до пологів. Важливо пам'ятати про водний баланс і часто пити чисту негазовану воду невеликими ковтками, але в міру.

Періодичність тренувань - 2-3 рази на тиждень, цього буде достатньо.

Крім цього, також не варто забувати про регулярні прогулянки на свіжому повітрі - краще в парку або лісі.

Дотримуючись наведених рекомендацій, ви обов'язково відзначите поліпшення самопочуття, підготуєте організм до майбутніх пологів і наповнити впевненістю, що ваш малюк народиться здоровим.