Тепер, коли ти вагітна, хребет бере на себе майже все навантаження. Щоб допомогти йому, його необхідно зробити міцніше, навчити тримати поставу, і що найголовніше - навчитися розслабляти його.
До вагітності, ти не особливо думала про те, як ти піднімаєш щось з підлоги або яка поза у тебе коли ти спиш. Тепер саме час додати цьому належне значення. Поради, які наведені нижче, допоможуть тобі розслабити хребет, а так само зняти навантаження з нього. Справа в тому, що тепер твоє здоров'я і здоров'я малюка пов'язані між собою, і це необхідно враховувати.
При ходьбі
Чим більше ходиш, тим краще. Як правильно ходити тобі допоможе наступну вправу: необхідно стати спиною до стіни, постаратися притиснутися всім тілом до неї і простояти так кілька секунд. Потім відійди від стіни, зберігаючи це положення. Плечі мають бути розслаблені, спина рівна, а голова прямо. Коли робиш крок, старайся ставити стопи паралельно один одному.
Якщо доведеться йти однією за покупками, коли чоловіка немає поруч, не зневіряйтеся. Розподіліть покупки по двох сумках і візьміть по кожній в руку, тим самим ви зробите навантаження рівномірної. Якщо щось впустиш, то підняти це можна таким чином: необхідно розставити ноги, коліна зігнути і присісти. При цьому краще тримати спину рівно.
Коли сидиш
Якщо працюєш в офісі, необхідно там все зробити комфортніше. Коли сидиш, стеж, щоб ступні стояли повністю на підлозі, коліна були зігнуті під прямим кутом. Якщо не виходить сперся на спинку стільця, підклавши під поперек маленьку подушку, яка повинна бути завжди при тобі! Після тривалого перебування в кріслі, потрібно зробити розминку. Для цього необхідно зімкнути руки вгорі і відвести їх назад.
Коли лежиш
Тепер прийшов час купити багато різних за формою подушок. Для того, щоб підкладати під животик, потрібна легка і невелика. Валик потрібен, щоб укласти його під коліна, коли ти на перших місяцях вагітності і все частіше спиш на спині. Також слід підкласти невелику подушку і під поперек, якщо не відчуваєш повного контакту між спиною і ліжком.
Подушка середньої висоти допоможе тобі розташувати голову на оптимальній відстані до тіла. Варто відзначити, що сама зручна поза при сні - на боці, підклавши при цьому саму маленьку подушку під шию. Так само, потрібно враховувати і матрац на якому ти спиш, якщо він занадто м'який, то ти прокинешся втомленою, проте якщо лягти на жорсткий матрац, на ньому найважче розслабитися і знайти оптимальне положення, через це сон буде неспокійним.
Для того щоб правильно лягти в ліжко, необхідно спочатку сісти, а потім лягти на бік, спираючись при цьому на руки. Коли потрібно буде встати, виконай все в зворотному порядку.
Коли стоїш
Якщо доводиться весь день стояти на ногах, тут без розминок не обійтися. Щоб менше всього втомлюватися, постій на внутрішній стороні стопи, а потім на зовнішній, так само можна постояти на носочках, а потім перекотитися на п'яти. Щоб не боліла спина, потрібно розставити ноги і при цьому не сутулитися, а також розслабити плечі. Час від часу можна обертати стегнами, при цьому поклавши руки на поперек. Щоб розслабити плечі з шиєю, допоможуть наступні вправи: або покрути головою, або похитав з боку в бік. Найголовніше не стояти довго, потрібно рухатися!
Комментариев нет:
Отправить комментарий