Раціон годуючої матері

Народження дитини, напевно, самий приємний момент у житті кожної жінки. Вся увага, любов і турботу ми віддаємо цьому маленькому і такому рідному створенню. На себе, кохану, часу часто просто не вистачає. Але ж так хочеться залишатися привабливою, стрункою і красивою навіть після пологів.

Говорячи про раціон годуючої матері, потрібно в першу чергу пам'ятати про те, що разом з нею живиться і її дитина. Тому просто відмовитися від деяких продуктів ви не можете. Брак необхідних вітамінів і мінералів може негативно відбитися на розвитку вашого малюка. Ваш денний раціон повинен бути корисним і не викликати збільшення маси тіла у вас. Починаючи худнути, пам'ятайте, що розраховувати на швидке схуднення вам не варто. Цей процес може бути тривалим, але зате не буде негативних наслідків для маляти.

Дотримуючись спеціального раціону для годуючої мами ви зможете швидко відновити свій колишній вагу.

Раціон годуючої матері має складатися:


• «Корисні» калорії. Ваш денний раціон повинен становити 3200-3500 Ккал. Калорійні продукти: м'ясо, сир, морепродукти, свіжі овочі і фрукти.
• Рідина. У цей період ваш організм витрачає додаткову рідину на вироблення молока. Але надмірне вживання рідини негативно впливає на роботу всього організму, може викликати набряклість. Годуюча мама повинна вживати в добу не більше 3л. рідини (включаючи супи, фрукти та овочі).
• Полівітамінний комплекс. Яким би різноманітним не було ваше харчування, без додаткових полівітамінних добавок вам не обійтися. У продажу їсть спеціальні вітаміни, розроблені спеціально для годуючих мам. Вони забезпечують добову потребу організму у вітамінах і мінералах. Прийом таких препаратів збільшує кількість молока і поліпшує його якість.

Від чого слід відмовитися годуючій мамі:


• Від молока. Думка, що вживання годує мамою молока позитивно впливає на її лактацію - помилкове. Навпаки, незбиране молоко може викликати здуття животика у вашого малюка і коліки. Рекомендуємо замінити молоко кисломолочними продуктами. Від цього і вам буде побільше користі, і не буде шкоди для вашої дитини.
• Від ліків. Прийом медикаментів, а тим більше таблеток для схуднення під час годування категорично заборонений. Тільки в рідкісних випадках, після консультації з лікарем ви можете приймати якісь ліки.
• Від солі та цукру. Добова норма солі для годуючої мами повинна становити не боле 6грамм - 1 чайної ложки. Цукор в чистому вигляді вживати взагалі небажано. Замініть його медом або сухофруктами.
• Від висококалорійної їжі. Вживання висококалорійних продуктів (цукерок, здобної випічки) сприяє відкладенню у вас зайвих кілограм, а для вашого малюка користі немає ніякої.
• Від прянощів і гострої їжі. Вживання таких продуктів впливає на якість вашого молока. Воно може набувати специфічний смак і запах. Це не завжди подобається дитині.
• Від обжерливості. Їжа, яку ви вживаєте повинна бути корисною і приймати її потрібно в розумних межах. Користь буде і для вашого організму, і для малюка.
• Від кофеїну. Кофеїн з шоколаду, кави і міцного чаю потрапляє в грудне молоко і викликає підвищену збудливість дитини. Випити неміцна кава можна відразу після годування, тоді до наступного годування його кількість у молоці буде незначним.
• Від алкоголю.


Дотримуючись цих нескладних правил і принципів ви зможете підтримувати свою фізичну форму і ростити здорового і міцного малюка.