Як контролювати свою вагу?
Легко контролювати свої надбавки у вазі дозволить індекс Кетле. Він вираховується за наступною формулою:
Індекс Кетле = вага (у кг): ріст у квадраті (в м2).
Допустима збільшення ваги за весь період вагітності повинна скласти:
- Якщо вага нормальний, можна додати 10-12 кг, щоб ваш малюк розвивався нормально;
- Якщо ви струнка або худа, можете додати більше, до 20 кг;
- Якщо ви повна - спробуйте додати 7-9 кг, щоб витрачати власні жири.
Що корисно вагітної?
Вагітній жінці необхідно повноцінне харчування. Дієти протипоказані, вони можуть зашкодити розвиткові дитини.
Білки - це будівельний матеріал для організму. Найбільш підходящі для харчування здорової вагітної жінки білки містяться в:
- Пісному м'ясі: яловичині, телятині, курці, індичці, печінки;
- Рибі та морських продуктах: кальмарах, крабах, креветках;
- Молочнокислих продуктах і молоці (для тих, у кого немає алергії). Вживайте їх щодня, особливо в зимовий період, коли зменшується частка фруктів і овочів;
- Рослинних джерелах білка: горіхах, грибах, бобових, сої. Соя містить більше білка, ніж м'ясо, і знижує рівень холестерину в крові;
- Яйцях. При їх вживанні необхідно пам'ятати про можливий розвиток алергії і небезпеки зараження сальмонельозом.
Жири беруть участь у створенні головного і спинного мозку дитини. Найбільш підходящі джерела жирів - це:
- Нерафіновані рослинні олії (соняшникова, соєва, кукурудзяна, оливкова);
- Вершкове масло в невеликих кількостях.
Вуглеводи - головне джерело енергії людини. Користь для здоров'я приносять тільки нерафіновані, тобто не оброблені, не очищені фабричним способом вуглеводи. Вуглеводи поділяються на крохмалі і цукру. До продуктам, що містять переважно крохмаль, відносяться нерафіновані крупи: гречка, просунув, геркулес, вівсяна, пшоно, ячна. Зараз з'явився у продажу неочищений, коричневий натуральний рис. Натуральні цукру у вигляді меду, родзинок, кураги, фініків, солодких яблук слід вживати щодня.
Вітаміни необхідні для нормального перебігу вагітності, здоров'я плоду. Нестача вітамінів в їжі призводить до затримки росту, порушень розвитку дитини. Важливо пам'ятати, що всі вітаміни поділяються на жиророзчинні (К, Е, D, А), які можуть накопичуватися в організмі про запас, і водорозчинні (В, С) - їх запас треба поповнювати щодня.
Мінеральні солі, мікроелементи беруть участь в обміні речовин і необхідні для утворення кісток, зубів, без них неможливі ріст і розвиток дитини. Перекручений апетит, бажання з'їсти неїстівні, незвичайні «продукти»: крейда, попіл, глину, виникає у вагітної жінки як природна реакція на різкий дефіцит мінеральних речовин і мікроелементів (вагітні жінки, у яких дефіцит кальцію, йоду, заліза, будуть їсти крейду, у яких дефіцит цинку, - глину).
Групи продуктів харчування вагітної жінки.
У харчуванні жінки на всіх термінах вагітності обов'язково повинні бути присутніми сім груп продуктів:
Перша група - молоко і молочні продукти.
Друга група - м'ясо, риба, яйця.
Третя група - овочі і фрукти.
Четверта група - злаки та продукти з них, картопля, сухі овочі.
П'ята група - додаткові жирові речовини - масло і вершки.
Шоста група - кондитерські вироби, солодощі.
Сьома група - вода і різні напої.
Майже 70% маси людини доводиться на рідину. Втрату рідини організмом необхідно заповнювати. Вагітній жінці слід отримувати приблизно 1,5 літра вільної рідини з водою, молоком, чаєм, соками, супом. Однак в останні 2 місяці вагітності споживання рідини потрібно обмежити до 1 літра на добу, особливо якщо є схильність до набряків.
Особиста гігієна вагітної жінки.
Під час вагітності організм жінки зазнає серйозні перевантаження, необхідно особливо ретельно стежити за активною роботою органів виділення, щоб допомогти їм впоратися зі «стресової» для організму ситуацією.
З усіх органів виділення найпростіше піклуватися про шкіру. Російський лікар А.С. Залманов у книзі «Таємна мудрість людського організму» підкреслює важливість цього органу таким чином: «Шкіра - це друга печінка, третє легке, третя брунька». (На жаль, мало сьогодні сучасних жінок, печінка, нирки та легені яких були б в такому чудовому стані, що самі б повністю справлялися з перевантаженнями періоду вагітності!)
Шкіра здатна виконувати функції виділення і дихання тільки при одній умові: вона повинна бути чистою. Догляд за нею полегшить роботу інших органів виділення. Під час вагітності потовиділення більш рясно, а з потом виходять різні шлакові відходи. Постарайтеся дотримуватися наступних правил:
- По можливості не користуйтеся синтетичним одягом, особливо синтетичним нижньою білизною, так як синтетика непроникна для повітря і вологи;
- Не використовуйте антиперспіранти. Вони блокують захисну реакцію організму по виділенню токсинів разом з потом, до того ж хімічні речовини з них всмоктуються в кров;
- Не рідше 2 разів на день (вранці і ввечері) приймайте душ. Не варто включати дуже гарячу воду, особливо якщо є схильність до кровотеч і викиднів. Гарячі ванни приймати заборонено категорично! Чи не намилюйте занадто часто все тіло: мило змиває шкірний жир, який не тільки змащує шкіру і оберігає її від тріщин, але і є важливим джерелом вітаміну Д.
Краса і туалет.
Регулярно мийте волосся м'яким шампунем. Не сушіть їх близько від джерела тепла. Під час вагітності дерматологи не радять фарбувати волосся, щоб уникнути несподіваних алергійних реакцій (допускається використання рослинної фарби для волосся). Уникайте тонізуючих лосьйонів для обличчя, так як під час вагітності шкіра стає сухішою, а спирт, що міститься в лосьйонах, посилює її стан. Використовуйте зволожуючі креми для обличчя. Давайте своїй шкірі можливість частіше і більше дихати, не накладайте тональний крем, який закупорює пори. З метою профілактики появи «маски вагітності», або хлоазми, як кажуть фахівці (пігментації у вигляді симетрично розташованих пігментних плям в області чола, скронь, скул і щік), виходячи на сонці, використовуйте сонцезахисний крем, захищайте обличчя від потрапляння прямих сонячних променів з допомогою капелюхи, парасольки. Для обличчя і тіла застосовуйте косметику, яка не викликає алергії.
Щоб вага збільшилися під час вагітності молочних залоз не розтягував шкіру більше, ніж це необхідно, треба підтримувати їх правильно підібраним бюстгальтером, який має глибокі чашечки і широкі бретельки. Навіть якщо ви раніше не носили білизни, під час вагітності його слід надягати, навіть ночами. Зміцнювати тонус шкіри грудей можна за допомогою масажів і контрастного душу.
Слідкуйте за поставою. Правильна постава під час вагітності запобігає виникненню болю в спині. Шия пряма, підборіддя злегка опущений. Так шийні хребці розташовуються правильно. Якщо відвести плечі трохи назад і притиснути руки до тулуба, то спина випрямиться сама. Якщо злегка напружити м'язи сідниць, живота і тазу, останній займе правильне положення і трохи висуватиметься вперед.
Зручний одяг, що не утрудняє вас, а також зручна і легка взуття поліпшать ваш силует. Головна вимога до одягу майбутньої матусі - речі повинні підходити за розміром, не жати, не здавлювати талію. Вибирайте одяг з натуральних тканин (льон, бавовна, шерсть, шовк), легких і, найголовніше - пропускають повітря та вологу. Перетягування одягу на талії за допомогою тугих пасків і гумки може призводити до появи нудоти, запаморочення і іншим неприємним симптомам. Не варто носити панчохи з круглими гумками. Здавлюючи судини, вони викликають схильність до виникнення варикозного розширення вен, оскільки утруднений відтік крові з нижніх кінцівок.
Модне взуття на тонкому каблуці розумніше залишити до кращих часів. Взуття під час вагітності повинна бути зручною й легкою, бажано на натуральній шкіряній підошві. Головне правило у виборі взуття - стійкий, невисокий і широкий каблук. Влітку корисно ходити босоніж по росі, мокрій траві, піску.
Приблизно до 6-го місяця лікарі рекомендують починати носити бандаж. Його функція - це підтримка живота, а також запобігання утворення на ньому рубців і розтяжок (стрий), які мають темний колір і не завжди зникають після пологів. Бандаж потрібно надягати вранці, після пробудження, в лежачому положенні, затягуючи щільно, але не так, щоб він тиснув. Сучасні бандажі регулюються за допомогою липучок.
Дотримання цих нескладних правил допоможе вам зберегти привабливість, гарне самопочуття, правильну поставу і елегантність, а також дозволить швидко прийти у форму після пологів.
Комментариев нет:
Отправить комментарий